膝の痛みにお悩みの場合にはサプリを飲んでみることや病院に行ってみることがおススメですが、セルフケアで改善が期待できる場合もあります。ポイントは太ももの筋肉をマッサージして緩めることです。そこでここでは膝の痛みにおすすめのマッサージを3つ紹介します。

▼膝上マッサージ
太ももの前側の筋肉や、膝の周りにあるツボを刺激するマッサージです。
指の力に自信がない人は、肘や手のひらを使って体重をかけながら行う方法がおススメです。

▼内転筋マッサージ
内ももの筋肉「内転筋」をマッサージします。
O脚の改善にも有効です。
床に座って行いましょう。

▼大腿四頭筋マッサージ
大腿四頭筋を指で押すマッサージです。
こちらも指に力のない人は、手のひらで押すと力が入りやすいです。